الغضب هو مجرد شعور. ما يحدث بعد ذلك يمكن تغييره.

فهم ما يحميه الغضب

يمكن أن ينشأ الغضب عندما تشعر بالأذى، أو التهديد، أو التجاهل، أو العجز، أو المعاملة بغير إنصاف. كما أن التوتر، والإرهاق، والصدمات، والأنماط المكتسبة في وقت مبكر من الحياة يمكن أن تخفض من عتبة رد الفعل لديك. شعورك بالغضب لا يجعلك شخصًا سيئًا؛ إلا أن ترويع الآخرين أو إيذاءهم مرارًا يتطلب أن يؤخذ على محمل الجد. يعبر بعض الأشخاص عن غضبهم خارجيًا من خلال الصراخ أو الشجار. بينما يحوله آخرون داخليًا من خلال النقد الذاتي، أو الاستياء، أو الانسحاب. إن تعلمك لعلاماتك التحذيرية يمكن أن يخلق وقفة بين الشعور والتصرف.

قد تلاحظ:

• التفاعل بقوة أكبر مما كنت تقصد

• الشعور بالتوتر، أو الحرارة، أو الشد الجسدي قبل الانفعال

• الجدالات التي تتبع نفس النمط في كل مرة

• الندم، أو الشعور بالذنب، أو الخزي بعد فقدان أعصابك

• تجنب الشجار حتى يتراكم الاستياء

• صعوبة التعبير عن الاحتياجات دون إلقاء اللوم أو اتخاذ موقف دفاعي

• العلاقات التي تصبح متوترة أو الأشخاص الذين يتعاملون معك بحذر شديد

  تغيير النمط دون إنكار الشعور

يساعدك العلاج على تحديد المحفزات، والعلامات التحذيرية الجسدية، والتفسيرات، والخيارات التي تصعد من حدة الصراع. يمكنك التدرب على طرق التوقف، والتواصل المباشر، ووضع الحدود، والإصلاح بعد الضرر، مع معالجة التوتر أو التجارب السابقة التي تجعل إدارة الغضب أكثر صعوبة.

الهدف ليس إزالة الغضب أو جعلك تتسامح مع سوء المعاملة. بل هو الاستجابة بطريقة تحمي قيمك وتحمي الآخرين. إذا كان الغضب ينطوي على تهديدات أو عنف، فإن السلامة والدعم المتخصص يجب أن يأتيا أولًا.

مساحة للعمل على التغيير دون إطلاق أحكام

يربطك TalkTime بمعالج مرخص للحصول على جلسات خاصة عبر الإنترنت. يمكنك العمل على مواقف حقيقية بوتيرة يمكن التحكم فيها والبقاء على اتصال من خلال المراسلة الآمنة بين المواعيد. يمكنك تحمل المسؤولية دون تعريف نفسك بأسوأ لحظاتك.

ابدأ في بناء استجابة مختلفة لما يثير غضبك.