قد تبدو نوبة الهلع مخيفة. لكنها لا يجب أن تسيطر على حياتك.

ماذا يحدث أثناء نوبة الهلع

نوبات الهلع هي موجات مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأحاسيس جسدية قوية. يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع أو في المواقف التي بدأت في ربطها بالخوف. هذه الأحاسيس حقيقية، حتى عندما لا يكون الخطر الذي تخشاه موجودًا. يمكن أن يصبح الخوف من حدوث نوبة أخرى حلقة مفرغة من فحص جسدك، والبحث عن الطمأنينة، ومغادرة الأماكن مبكرًا، أو تجنب السفر، وممارسة الرياضة، والخطط الاجتماعية. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بمفردها أو إلى جانب صعوبات أخرى؛ فالتعرض لنوبة لا يعني تلقائيًا أنك تعاني من اضطراب الهلع.

قد تلاحظ:

• اندفاعًا مفاجئًا للخوف أو شعورًا بأن شيئًا مروعًا على وشك الحدوث

• خفقان القلب، أو ضيق التنفس، أو الارتجاف، أو التعرق، أو الدوار

• الشعور بالانفصال، أو عدم الواقعية، أو الخوف من فقدان السيطرة

• فحص النبض أو التنفس أو الأحاسيس الجسدية بشكل متكرر

• تجنب الأماكن التي قد يبدو الخروج منها صعبًا

• التخطيط ليومك حول احتمالية حدوث نوبة أخرى

• الشعور بالإرهاق، أو الإحراج، أو عدم الاستقرار بعد ذلك

  كيف يكسر العلاج دورة الهلع

يمكن لمعالجك أن يساعدك في فهم العلاقة بين الأحاسيس الجسدية، والتفسيرات المخيفة، والرغبة في الهروب. قد يشمل العلاج المعرفي السلوكي عملًا عمليًا يركز على الأفكار الكارثية وسلوكيات الأمان والعودة التدريجية إلى المواقف التي تجنبتها.

عندما يكون ذلك ملائمًا سريريًا، يمكن للتمارين المخطط لها بعناية أن تساعدك أيضًا في إدراك أن الأحاسيس غير المريحة يمكن أن تزداد وتتراجع دون وقوع الكارثة المخيفة. تكون وتيرة العلاج تعاونية. الهدف ليس أن نعدك بأنك لن تشعر بالقلق أبدًا، بل مساعدتك على العيش بحرية أكبر حتى عند ظهور القلق. دعم يمكنك الوصول إليه من مكان مريح

يربطك TalkTime بمعالج مرخص تتناسب خبرته ونهجه مع احتياجاتك. يمكن أن تساعدك الجلسات الخاصة عبر الإنترنت والمراسلة الآمنة في العمل باستمرار على معالجة الهلع بين المواعيد. لا يتعين عليك تنظيم حياتك ترقبًا لنوبة الهلع القادمة.

اتخذ الخطوة الأولى نحو فهم ما يحدث واستعادة توازنك.