الخوف قد يبدو قويًا، ولكن لا يجب عليه أن يضع الحدود لحياتك.

عندما يتحول الخوف إلى رهاب (فوبيا)

قد تشمل المخاوف المرضية (الرهاب) الحيوانات، أو الطيران، أو القيادة، أو المرتفعات، أو الإبر، أو الإجراءات الطبية، أو الأماكن المغلقة، أو القيء، أو العديد من المواقف الأخرى. أما رهاب الأماكن المفتوحة (الرهاب الاجتماعي أو الأجرافوبيا) فقد ينطوي على الخوف من الأماكن التي قد يصعب فيها الهروب أو الحصول على المساعدة، مثل الحشود، أو وسائل النقل العام، أو التواجد بعيدًا عن المنزل. التجنب ينفع على المدى القصير لأن القلق يقل عندما تهرب؛ ولكن للأسف، يعلم هذا التصرف الدماغ أيضًا أن الموقف كان خطيرًا وأنك لم تنجُ إلا لأنك تجنبته. بمرور الوقت، قد ينتشر الخوف وتصبح الحياة اليومية مقيدة بشكل متزايد.

قد تلاحظ ما يلي:

• خوف شديد أو ذعر عند مواجهة المحفز أو توقع حدوثه.

• أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، أو الاهتزاز، أو الدوخة، أو الغثيان.

• بذل جهود كبيرة لتجنب أماكن أو مواقف معينة.

• الاعتماد على شخص آخر للشعور بالأمان.

• الشعور بالحرج لأن الخوف يبدو غير منطقي للآخرين.

• تفويت فرص السفر، أو الرعاية الصحية، أو العمل، أو الفرص الاجتماعية.

• الشعور بالارتياح بعد التجنب يتبعه شعور بالإحباط لأن الخوف لا يزال باقيًا.

كيف يساعدك العلاج في استعادة حريتك

العلاج المعرفي السلوكي والتعرض التدريجي هما العلاجان الراسخان للرهاب. تقوم أنت ومعالجك بوضع خطة مدروسة بعناية للتقرب من المواقف المخيفة مع تقليل سلوكيات الهروب والأمان. التعرض ليس معناه الدفع نحو أسوأ مخاوفك بدون إعداد، بل هو تعاوني وتدريجي. بينما تظل على اتصال بالخوف دون حدوث الكارثة المتوقعة، تتاح لدماغك الفرصة لتعلم شيء جديد: القلق شعور مزعج، ولكن يمكن تحمله ولا يجب أن يتحكم في تصرفاتك.

دعم عملي في بيئتك الحقيقية

يمكن أن يكون العلاج عبر الإنترنت مفيدًا بشكل خاص للرهاب لأنه يمكن التخطيط للمهارات ومهام التعرض حول الأماكن التي يحدث فيها الخوف. تصلك منصة توك تايم بمعالج مرخص بناءً على الخبرة ذات الصلة، واللغة، والنهج المتبع.

دعوة ختامية لاتخاذ إجراء

التجنب يجعل حياتك أصغر حجمًا. الدعم المناسب يمكن أن يساعدك في توسيعها مرة أخرى. اتخذ خطوة أولى تدريجية ومدعومة نحو قدر أكبر من الحرية.