كيف يتجذر تدني تقدير الذات
يتم بناء تقدير الذات من خلال التجربة والخبرة. فالنقد، أو الرفض، أو التنمر، أو العلاقات الصعبة، أو التوقعات الثقافية، أو الصدمات، أو المقارنات المتكررة يمكن أن تخلق معتقدات راسخة بعمق حول هوية الشخص وما يستحقه. غالبًا ما تصبح هذه المعتقدات ذاتية التعزيز؛ فقد تتجنب التحديات لتكتشف أبدًا ما يمكنك فعله، أو تفرط في العمل لمنع التعقيبات السلبية، أو تلتزم الصمت لإبقاء الآخرين في حالة راحة. قد يحميك كل إجراء في لحظته بينما يعزز في الوقت نفسه الاعتقاد بأنك لست كفؤًا، أو محبوبًا، أو بالقدر الكافي.
قد تلاحظ ما يلي:
-
صوتًا داخليًا قاسيًا وصعوبة في تقبل الأخطاء.
-
مقارنة نفسك بالآخرين والشعور دائما بأنك متأخر عنهم.
-
إرضاء الآخرين أو مواجهة صعوبة في قول كلمة "لا".
-
التقليل من شأن الثناء والتركيز على النقد.
-
متلازمة المحتال على الرغم من القدرة الواضحة أو الإنجاز الواضح.
-
تجنب الفرص لأن الفشل أو الحكم يبدو أمرًا لا يمكن تحمله.
-
البقاء في علاقات تُتجاهل فيها احتياجاتك.
-
الشعور عدم الارتياح عند أخذ مساحتك الخاصة، أو طلب المساعدة، أو التعبير عن رأي.
بناء الثقة من الداخل
يساعدك العلاج على تحديد جذور المعتقدات السلبية وفحص تأثيرها على خياراتك الحالية. يمكنك تعلم كيفية تحدي الأحكام الذاتية المشوهة، ووضع الحدود، والعمل على الرغم من الشك الذاتي، والتعامل مع نفسك بإنصاف بدلاً من الهجوم المستمر. تقدير الذات الصحي لا يعني الاعتقاد بأنك أفضل من أي شخص آخر، بل يعني إدراك أن الأخطاء والرفض وعدم اليقين لا تمحو قيمتك. غالبًا ما تنمو الثقة بعد الفعل وليس قبله، ويمكن أن يساعدك العلاج على اتخاذ تلك الخطوات بأمان وتعمد.
دعم شخصي بدون أحكام
تصلك منصة توك تايم بمعالج مرخص بناءً على أهدافك وتفضيلاتك ولغتك. تمنحك الجلسات الخاصة عبر الإنترنت المساحة للعمل على الأنماط التي جعلتك تشعر بالصغر والبدء في التواصل مع نفسك بطريقة مختلفة.
دعوة ختامية لاتخاذ إجراء
لست بحاجة لأن تصبح شخصًا آخر لتشعر بقيمتك. ابدأ في بناء علاقة أكثر أمانًا وشفقة مع نفسك.
