لماذا تستمر مشاكل النوم؟
قد يتعطل النوم بسبب التوتر، أو القلق، أو الاكتئاب، أو الصدمات، أو تغيرات الحياة، أو المخاوف الصحية، أو الروتين غير المنتظم، أو العادات التي طورتها أثناء محاولتك التأقلم. بعد عدة ليلات سيئة، قد يرتبط السرير نفسه بالضغط واليقظة. قد تبدأ في حساب الساعات المتبقية، أو بذل جهود مضنية لإجبار نفسك على النوم، أو تغيير جدولك بطرق توفر راحة قصيرة المدى ولكنها تبقي النمط مستمرًا. هذا لا يعني أن المشكلة متخيلة، بل يعني أن الدماغ قد تعلم معاملة النوم كأداء مطلوب بدلًا من كونه عملية طبيعية.
قد تبدو صعوبات النوم على النحو التالي:
-
استغراق وقت طويل للد الاستغراق في النوم.
-
الاستيقاظ بشكل متكرر أو مبكر جدًا.
-
الشعور بالقلق مع اقتراب موعد النوم.
-
تسارع الأفكار عندما تصبح الغرفة هادئة.
-
الكوابيس أو الخوف من العودة إلى النوم.
-
النوم في أوقات غير متسقة أو الاعتماد على قيلولة طويلة أثناء النهار.
-
الشعور بعدم الانتعاش، أو التشوش الذهني، أو سرعة الانفعال خلال اليوم.
كيف يدعم العلاج النوم بشكل أفضل
يمكن للعلاج تحديد الأفكار والسلوكيات والضغوط العاطفية التي تعطل نومك. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي للأرق استراتيجيات عملية ومنظمة لتقوية الارتباط بين السرير والنوم، وتقليل القلق المرتبط بالنوم، وإرساء إيقاع أكثر انتظامًا. إذا كانت الكوابيس أو الصدمات أو الاكتئاب أو القلق تسهم في المشكلة، فيمكن لمعالجك معالجة هذه المخاوف كجزء من خطة أوسع. ونظرًا لأن مشاكل النوم قد يكون لها أيضًا أسباب طبية، فقد يوصي المعالج بإجراء تقييم طبي عند الاقتضاء.
دعم مريح من راحة منزلك
تتيح لك منصة توك تايم مقابلة معالج مرخص عبر الإنترنت دون إضافة عبء السفر إلى يوم متعب من الأساس. المواعيد المرنة والتواصل الآمن تجعل العمل المستمر من أجل التغيير أكثر سهولة.
دعوة ختامية لاتخاذ إجراء
يمكن أن تبدأ علاقة أفضل مع النوم قبل ليلة اليوم. احصل على دعم عملي للأنماط التي تبقيك مستيقظًا.
